jakie cwiczenia na

[...] te 15cm jest osiągalne w rok, nie znam się na tym super :P ).Na treningi na siłowni mam Wtorek, Czwartek Piątek oraz Niedzielę... Trening na biceps mam we Czwartek ma on jakieś 18 serii (każda seria 10 powtórzeń): 6 serii uginania przedramion ze sztangą 15kg, 6 serii Uginania przedramion z linkami wyciągów górnych (10kg-15kg na łapę) oraz 6 [...]

[...] + łydki Celowo tutaj pominąłem martwy ciąg, gdyż obecnie nie jestem w stanie wykonywać tego ćwiczenia. Dodam też, że chciałbym się skupić na poprawie barków oraz środka klaty. Czy jest możliwość, aby wpasować jeszcze odpowiednio dodatkowe ćwiczenia na te partie? Jeśli tak to jakie i gdzie. Zmieniony przez - Qorisend w dniu 2016-09-26 03:05:42

[...] planową progresje 2,5/5kg dodawać tylko do ostatniej serii czy wszystkich? I jak progresować hipertrofie? Na koniec czy taki układ mógłby zostać? Ewentualnie co zmienić, jakie ćwiczenia, jakie zakresy ruchów? Nie za mało na nogi? Wszystkie porady i uwagi mile widziane! PUSH-siła 1. Przysiad 5x5 2. WL - 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wąsko 5x6 [...]

Witam mam pytanie otóż mam 23 lata 186 cm wzrostu i 116 kg od tygodnia jestem na diecie 2000 kalorii a od miesiąca chodzę na siłownie (3-4 razy w tyg ) ćwiczenia jakie wykonuje to ćwiczenia na nogi plecy barki i klatkę po czym robię 4-6 km na bieżni chciałbym się zapytać czy ta dieta 2000 kalorii dobrze się sprawdzi czy lepiej coś zmodyfikować i [...]

[...] jakiś czas ćwiczyłam z Mel B lecz teraz nie ćwiczę. Chciałabym w końcu zadbać o siebie. Chciałabym wyglądać dobrze bez ostających żeber. Nie mogę za bardzo pozwolić sobie na siłownię gdyż aktualnie studiuje i to zapełnia mi praktycznie cały dzień. Jakie cwiczenia polecacie w zaciszu domowym? I na jakiej diecie miałabym się skupić by przytyć?

[...] słabe. Motywacja jest, chce zacząć ćwiczyć. Jeśli mi zdrowie pozwoli to chciałbym aby nie była to tylko chwilowa zajawka a coś systematycznego, długotrwałego. Liczył bym na jakieś porady od czego zacząć. Jakie ćwiczenia. Pchać się od razu na siłownie czy początkowo próbować ćwiczyć w domu? Może jakiś ćwiczenia bez sprzętu? Jak wygląda sprawa z [...]

[...] czy nie? czy ile? 2. Jak wepchać w siebie te węgle czy może już je obniżyć ? o ile? 3. Białko-tłuszcze na śniadanie a węgle kolacja ? (trening po pracy 17) 4. Ćwiczenia, jakie ćwiczenia polecacie ? w znaczeniu split, push&pull bo opinia/badania co jest najlepsze często się zmienia :) 5. Opinia o suplementacji ? 6. "Spalacz" ale oparty o [...]

[...] DO: profesjonalnego sprzętu siłowni, MAM: hantle, może udałoby się załatwić drążek do podciągania i ławkę do bruszków Nie mam wpływu również na to co będzie na WF-ie i na to jakie ćwiczenia czekają mnie na treningach, raz mogą być bardziej wymagające, innym razem mniej. Chciałbym przejść naplan treningu obwodowego dla początkujących dostępnym na [...]

Od 3 lat ćwicze na silowni. Ćwiczenia na nogi jakie robilem to przysiady ze sztanga na barkach, wykroki, przysiad bułgarski, martwy na prostych nogach, wspiecia na palce. Od jakiegoś roku mam problem z kolanem. Zaczeło sie od takiego chrobotania, skrzypienia, coś jak w starym zawiasie. Nigdy mnie nie bolał. Nie było urazu mechanicznego ani [...]

[...] chciałbym go urozmaicić. Chodzi mi przede wszystkim o trening klatki piersiowej. Zawsze miałem problem rozbudowaniem środka i dołu , stąd moje pytanie i prośba o radę : jakie ćwiczenia dodać do planu aby trening klatki raz - rozwijał całą grupę tych mięsni - a dwa - żeby stawiał niewielki nacisk na budowę środka i dołu. Oto mój standardowy [...]

[...] miednicznej, co skutkuje trudnościami z chodzeniem po nierównej powierzchni, pod górkę, po schodach, wstawaniem z krzesła, zginaniem się itp. i bywa że trzeba mieć pod ręką jakieś stabilne oparcie np. szafka, stolik, ściana aby wstać. Rehabilitacja szpitalna pomaga na 2-3 miesiące, potem znów następuje znaczne ograniczenie sprawności ruchowej do [...]

[...] KREATYNIE, jaka i czy w ogóle w moim wieku jest to dobry pomysł. 2. Mam małe problemy od małego z kręgosłupem więc nie mogę zbytnio dźwigać wielkich ciężarów (ponad 45 kg) jakie ćwiczenia polecacie żeby wciąż rozwój był we wszystkich partiach mięśni? 3. Warto inwestować w bardzo drogie BCAA czy zostać przy białku grochu? Co w ogóle powinienem [...]

[...] coś zmienić. Jak skończyła się progresja ciężarowa to dodawałem albo pojedyncze powtórzenia lub jedną dodatkową serię. Ale czuję już lekki zastój. Co polecicie zmienić, jakie ćwiczenia? może dodać jeszcze jakieś? Poniedziałek - PUSH SIŁA -Back Squat 5x5 -WL 5x5 -OHP 5x5 -Wyciskanie hantli na skosie 30° 3x8 -Francuskie wyciskanie leżąc 4x8 [...]

Jakie ćwiczenia robić na siłowni na nogi, jeśli by ktoś mógł niech podrzuci jakiś plan jakie ćwiczenie, ile razy robić,... Chodzi mi głównie żeby zwiększyć siłę nóg, nie zależy mi na tym żeby je ładnie wyrzeźbić, tylko głównie na tym by były silne gdyć ćwiczę wsady do kosza i chcę wyżej skakać :)

[...] (na przemian: hantle i sztanga) i nigdy nie wiem czym mógłbym je zastąpić :D Z góry dzięki za pomoc, chciałbym już od jutra jechać tym planem jeśli wszystko jest ok. Jeśli jakieś ćwiczenia są źle dobrane to dajcie znać jakie i na co je zamienić :-) Jestem obecnie w końcowej fazie redukcji. Preferuje trening z maksymalnym obciążeniem aniżeli [...]

[...] że może byłby w stanie ktoś mi podpowiedzieć tutaj :-) Przechodząc do sedna sprawy - równo rok temu podczas wyciskania naderwałem piersiowy mniejszy, miałem wtedy jakieś 4 tygodnie całkowitej przerwy od wysiłku fizycznego, a potem zacząłem powoli wracać. Problem z klatką po kilku miesiącach całkowicie ustąpił, jednak do tej pory w [...]

[...] jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso - kurczak, mielone (przy mnie, z mięsa jakiego chcę), schab czy ryba. Na kolacje, czyli po treningowy mam dużo węgli, więc płatki jaglane,owsiane, jajka, odżywka, rzadko owoce. Jeżeli chodzi o trening to mam 4 [...]

[...] 25 kg - 10 10 10 10 Martwy ciąg 35 kg - 10 10 10 10 30 s odpoczynku Uginanie bicepsa sztangą 15 kg - 10 10 10 10 Francuzy siedząc hantlą 10 kg - 10 10 10 10 Nie wiem jakie są ćwiczenia na barki, więc klasycznie pompki pike - 10 10 10 10 Seated jackknife - 15 15 15 15 Heel touches - 10 10 10 10 na każdą stronę Krzesełka - 10 10 10 10 [...]

[...] ponieważ poza standardowym wiosłowaniem urządzenie ma możliwość podczepienia dwóch pojedynczych rączek, dzięki czemu otrzymujemy coś à la ekspander, przez co ilość ćwiczeń jakie na urządzeniu można wykonać wzrasta. Niestety moja wiedza na temat tego jak układać trening jest mniej niż mierna, dlatego zwracam się do Was z pytaniem/prośbą o pomoc. [...]

[...] Chciałbym zrobić także plan P-P na planie Ronie229, ale wykluczając ciężkie ćwiczenia na lędzwiowy i biodro. Push: 1.Przysiady- to muszę wymienić na inne cwiczenie, jakie? 2.Wyciskanie leżąc 3.wyciskanie żołnierskie- chyba do wymiany? 4.Wyciskanie skos dodatni 5.Pompki na poręczach na triceps Pull: 1.Martwy ciąg- do zmiany 2.Podciąganie [...]